[...] ciała i poprawa ogólnego wyglądu sylwetki. Mam 165 cm waga 57. 1 dzień 1. Przywodziciele / odwodziciele na maszynie 3x15 2. Dwu i czterogłowy - leżąc zginanie, siedząc prostowanie 3X15 3. Spięcia brzucha na ławeczce 4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15 5. Skośne brzucha 6. Prostownik grzbietu 7. Rozpiętki w siadzie na [...]
Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]
[...] na ławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej do góry - Rozpętki na ławce płaskiej - przenoszenie sztangietki w poprzek ławki - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - prostowanie ramion ze sztangą w opacie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy + biceps - martwy ciąg - wiosłowanie w opadzie - przyciąganie drążka maszyny do klaty - [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Jestem na tym forum pierwszy raz ale mam nadzieję, że zostane tutaj na dłużej.Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń który ukladałem sam i jak przypuszczam jest w nim sporo podstawowych błędów, jednak starałem się jak tylko mogłem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dopiero 3 tygodnie temu. Do tej pory ćwiczyłem tak zwane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]
[...] serie): -wznosy barków "szrugsy" nogi (4 ćwiczenia/3 serie): -przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)/wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (jedno do wyboru) -prostowanie nóg w siadzie/unoszenie nóg w leżeniu (jedno do wyboru) -przysiady wykroczne (jedno do wyboru) -wspięcia na palce w siadzie/wypychanie ciężaru na maszynie suwnicy [...]
[...] serie): -wznosy barków "szrugsy" nogi (4 ćwiczenia/3 serie): -przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)/wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (jedno do wyboru) -prostowanie nóg w siadzie/unoszenie nóg w leżeniu (jedno do wyboru) -przysiady wykroczne (jedno do wyboru) -wspięcia na palce w siadzie/wypychanie ciężaru na maszynie [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]
Witam,chce nabrac masy oraz sily.Kiedys cwiczylem ,z 4lata temu cwiczylem pol roku ostatnio z rok temu cwiczylem z 4miesiace i w wakacje te z 1-2miesiace.Przerwalem i teraz od jutra chce porzadnie zaczac cwiczyc.Mam dostep do full silowni(Pure) basen ,sauny. Moja propozycja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Wiek 22, wzrost 170cm, waga 71kg Staż na siłowni 1 rok i 2 miesiące. Mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną, dwie hantle,sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia, atlas Nie ukrywam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu... @-| Poniżej podaje plan treningowy z którym ćwiczę [...]
To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by [...]
[...] sztangielek w opadzie tłowia 3s brzuch: skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s brzuszki na ławce skośnej 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 2s ZESTAW B nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: podciągnie końca sztangi w [...]